Gaya Hidup Sehat: Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut

, Jakarta - Lemak perut yang berlebihan adalah penyebab dari perut buncit yang dapat memengaruhi penampilan. Tidak hanya itu, lemak perut atau lemak visceral ini juga dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kondisi kronis lainnya.

Untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, penting untuk mengurangi lemak di area ini. Salah satu cara efektif adalah dengan mengubah pola hidup sehari-hari, seperti menerapkan gaya hidup sehat dan rutin berolahraga.

Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, di bawah ini terdapat beberapa metode mudah yang dapat digunakan untuk mengecilkan lapisan lemak pada bagian perut:

1. Tingkatkan Asupan Serat yang larut dalam air

Dikutip dari Healthline Serat yang larut diairi dapat membantu mengurangi lemak pada bagian perut dengan melambatkannya proses pencernaan. Jenis serat ini menyerap air dan berubah menjadi bentuk gel, menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama serta membantu pengurangan konsumsi kalori. Anda bisa mendapatkan serat tersebut dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk gandum. Mengintegrasikan pilihan makanan tinggi serat ke dalam diet sehari-hari merupakan metode sederhana untuk mensupport pembakaran lemak di area perut.

2. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang berbahaya karena dapat meningkatkan lemak perut serta risiko penyakit serius seperti jantung dan diabetes. Lemak trans biasanya ditemukan dalam margarin, makanan kemasan, dan produk olahan tertentu. Sebisa mungkin, hindari makanan dengan label "lemak terhidrogenasi parsial", karena ini adalah tanda adanya lemak trans. Pilihlah makanan segar atau produk yang bebas dari kandungan lemak trans untuk menjaga kesehatan tubuh.

3. Konsumsi Protein Tinggi

Protein merupakan zat gizi esensial yang bisa membantu menjaga berat badan serta mengurangi lemak di bagian perut. Asupan protein dapat membuat kita merasa lebih kenyang dan juga mempercepat laju metabolisme tubuh, hal ini pada akhirnya akan membantu dalam melestarikan massa otot sementara sedang melakukan penurunan berat badan. Beberapa pilihan terbaik dari sumber protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan biji-bijian seperti kacang-kacangan. Menggabungkan jenis makanan dengan kadar protein tinggi kedalam pola makan sehari-hari menjadi metode efisien untuk mensupport proses penghilangan lemak dalam tubuh.

4. Kurangi Makanan Manis

Gula yang terlalu banyak pada makanan bisa memicu pembentukan lemak di bagian perut dan menambah peluang timbulnya kondisi serius seperti diabetes jenis 2 serta sirosis hepatis. Agar meredam efek negatif dari gula tersebut, coba gunakan pengganti gula biasa dengan bahan pereda alami contohnya madu autentik secara bijaksana. Memantau asupan hidangan manis merupakan cara utama untuk menghindari kenaikan bobot tubuh.

5. Atasi Stres Secara Efektif

Stres yang tak terkontrol bisa menyebabkan kenaikan kadar hormon kortisol, sering disebut juga sebagai "hormon tekanan". Hormon ini berpotensi meningkatkan rasa lapar serta mendorong pembentukan lemak di sekitar bagian perut. Agar dapat mengatasi stres dengan baik, coba jalani kegiatan-kegiatan bermanfaat semisal yoga atau meditasi yang telah dibuktikan ampuh untuk meredam ketegangan pada pikiran maupun badan Anda.

6. HIIT Kardio

Dilansir dari Siloam Hospitals , Latihan Interval Kekuatan Tinggi Atau HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang dikerjakan dalam durasi pendek, umumnya tak melebihi 20 menit. Cara kerja metode ini mencakup melakukan gerakan cepat selama beberapa detik, disusul oleh aktivitas laju lambat, kemudian pola tersebut diulangi lagi.

Sebagai contoh dari latihan HIIT kardio, Anda bisa bersepeda dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, disusul dengan perpaduan pedalanan santai yang berlangsung cukup lama. Rutinitas tersebut bisa dilakukan hingga empat sampai enam kali dalam satu sesi latihan.

7. Latihan Otot Perut

Latihan perut Sangat ampuh dalam mengecilkan lemak pada area pinggul dan perut. Latihan ini tidak hanya mendukung pengencangan serta penjemuran otot perut, tetapi juga memberikan manfaat bagi kondisi fisik secara menyeluruh. Baik pria maupun wanita dari berbagai kalangan umur dapat menjalankan rutinitas olahraga tersebut di rumah mereka sendiri. Sejumlah gerakan yang direkomendasikan untuk menghadapi masalah lemak di bagian abdomen meliputi pose plank selama 1 menit, gaya sepeda dengan memutar lengan, sit-up standar, serta mengangkat kedua kakimu.

Sharisya Kusuma Rahmanda bersumbang dalam penyusunan makalah ini.